Cornelia Fischer ? 2009

h?sobalansen wisby

Kropp och själ i balans -
Livet ges en andra chans"

C.Fischer 2008

  Hem

 

 

 

 

 

 

 

Andning

 

Andningen är central för att vi skall överleva. Lungorna skall fyllas med stora, djupa andetag, gärna med frisk och väldoftande luft. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Näsans kanal befuktar och renar luften, så fiffigt är vi konstruerade. Njut av att följa andetaget in i kroppen, lek med tanken var luften tar vägen. Kan du styra andetaget? Så att det går dit du vill?

Var ute i naturen eller utomhus så ofta det går. Andas.

 

Stressar vi mycket och ofta så påverkar vi andningen negativt. Har vi värk andas vi ofta snabbare och kortare andetag. 

 

Tar vi för korta andetag kan vi få andnöd, ökad smärta, känsla av ångest eller oro. Musklerna kan hamna i stress och vi kan nära känna av kramptendens i muskulaturen och i bröstet (andnöd eller ångestkänsla kan komma smygande). Vi får för lite syre och för mycket slaggprodukter stannar kvar i kroppens vävnader.

 

Slaggämnen lämnar kroppen genom att vi andas ut ordentligt. Men även genom rening genom njurar och lever, och därefter vidare ut genom blåsa och tarm. Fungerar den naturliga reningen dåligt samlas det restprodukter kvar i kroppen, dessa bidrar till att vi känner oss svagare eller missnöjda till kropp och sinne. Våra fantastiska reningsverk behöver fungera optimalt. Ett sätt som du lätt kan påverka detta på är att andas medvetet.  

 

 Övning. 

 Sätt dig på en stol. Låt knän vara lite lägre än höfterna. Sitt rak i ryggen. Välj själv om du vill luta dig mot ryggstödet eller ej. Sitt avspänt trots att du är rak i ryggen. Känn fötternas kontakt med golvet, rör på tårna och låt dem landa tungt. Känn fotsulornas kontakt med golvet.  
Känn att du kan andas fritt. Inga skärp eller knappar som tar emot. Lossa på det som spänner.  Lägg händerna skönt vilande i knät eller låt dem vila alldeles under naveln. Placerade som det känns bäst för dig. Knäppta, om varandra eller bredvid varandra.  
Slut ögonen och andas. Observera dina andetag. Var bara nyfiken.  Analysera andetagen.  Var strömmar luften? Hur djupt går luften? Tar det emot någonstans?  
Andas in genom näsan och ut genom munnen. Vanliga andetag.   Upprepa 3 andetag


Andas in ett djupare andetag. Räkna till 5 inom dig. Andas ut.  3 andetag


Andas in på 5. Håll kvar andetaget ett tag. Andas ut på 5.  Upprepa 5 gånger.  


Slappna av än mer. Ta ett lugnt djupt andetag. Andas lugnt ut. Upprepa 10 gånger.


Andas lugnt i din egen takt. Observera åter dina andetag. Var går luften? Hur djupt går luften ? Tar det emot någonstans? Har något ändrat sig sen du började? 
Avsluta sakta med att andas in tre vanliga andetag, öppna ögonen långsamt på det sista andetaget. 


Väck kroppen sakta.  Rör sakta på fingrar och tår. Händer och fötter.  
Res dig sakta upp eller sitt kvar ett tag till.  Var kvar i stillhet.     
                                                                                                                                                
                                                                                                                                                © HälsoBalansen Wisby 2013