Cornelia Fischer ? 2009

h?sobalansen wisby

Kropp och själ i balans -
Livet ges en andra chans"

C.Fischer 2008

 Hem

 

 

 

 

 

 

 

Meditation

 

 

"Kroppens boning är sinnets viloplats"

 

 

Medvetenhet i vila skulle meditation enkelt kunna förklaras.

 

 

Det finns många former av meditation. En är som övningen nedan en andningsmeditation. Gemensamt är att sinnet skall sträva efter att vara i vila och kroppen lugn.

 

Tankar avstannar och andningen blir så lugn som möjligt.

 

 

Du kan prova att gå, stå, sitta eller ligga och meditera, inomhus eller utomhus. Vad passar dig bäst? Var finner du mest vila?

 

 

Somnar du under meditation eller tankestillhet så låt dig göra detta. Sömnen behövs då.

 

 

Kommer tankarna smygande var inte fördömmande mot dig själv. Titta på tanken, låt de komma och gå, andas medvetet några lite djupare andetag. Följ gärna andetaget in i kroppen och ut igen, några gånger tills tankarna stillnar.

 

 

Övning 

Ligg på ett varmt och bekvämt underlag. Andas. Lägg händerna på magen. Känn att de sakta rör sig.  Bli medveten om kontakten med golvet. Låt musklerna slappna av.  
Andas.  
Slappna av i kroppen. Låt armarna falla mjukt ner längs sidorna av kroppen.  Spänn kroppen lite först och slappna sedan av.  
Andas in i kroppen med sluten mun. Andas ut med halvöppen mun. Låt magen sakta och lugnt röra sig upp och ner med andetaget.... Låt det ta tid.


 Andas ut i vänster arm. Ut i axeln. Överarmen. Armbågen. Underarmen och till slut handen och handens alla fingrar. Upprepa för höger arm.  
 

Andas in och ut i bröstet och sedan in och ut i bröstryggen 4 gånger. Andas in i bålen och i ländryggen och andas ut igen. 3 gånger.

 

Följ andetaget ut till vänster lår och andas ut igen. Följ andetaget ner till vänster knä och andas ut igen. Följ andetaget ut till vänster vad och andas ut igen. Följ andetaget ut till vänster fot. Andas ut igen.

Upprepa med höger ben. 


Andas in i nacken och ut igen. 3 gånger.

Andas upp i huvudet blås sakta ut luften genom halvöppen mun. Upprepa 3 gånger.


Vila.  
Andas utan ansträngning. Slappna av.  
Hur känns det i kroppen nu efter denna andningsmeditation? Koncentrera andningen till ett ställe om det finns ett område som ömmar? Låt andetaget söka sig dit. Andas. 
Uppmärksammar du några känslor?  Observera dem. Andas. Låt känslorna upplevas, låt dem vara fria. Andas ut i känslorna. Släpp dem vidare.  Andas lugnt. 
 
Andas. 
Du kommer sakta tillbaka till kroppen.  
Andas in i kroppen. Fyll dig med andetaget. Andas 5 andetag. In och ut. 
Bli mer och mer medveten om din kropp. Rör sakta på fingrar och tår. Händer och fötter. Andas.  
Rör på armar och ben.  Känn underlaget under dig. Andas. 
Öppna sakta ögonen. Andas.  
Ligg kvar ett tag till. Andas. Gå sakta upp.

 

 

© HälsoBalansen Wisby 2016